很多(duo)人想(xiang)通過有(you)(you)氧運(yun)(yun)動進行減(jian)肥，甩掉討厭的(de)贅肉，于(yu)是就經常去健身房進行跑步(bu)，騎(qi)單車，游泳(yong)，跳有(you)(you)氧操課等。但(dan)(dan)是在(zai)這(zhe)(zhe)些(xie)運(yun)(yun)動的(de)過程中(zhong)，我們大(da)家(jia)不經意(yi)間會(hui)犯一些(xie)錯誤，也就是通常所說(shuo)的(de)有(you)(you)氧運(yun)(yun)動誤區，這(zhe)(zhe)些(xie)誤區也許你(ni)認為是正確(que)的(de)，但(dan)(dan)其實(shi)它(ta)們讓你(ni)的(de)有(you)(you)氧運(yun)(yun)動事倍功半。下(xia)面列出的(de)是有(you)(you)氧運(yun)(yun)動的(de)幾個誤區，看看你(ni)犯了幾個？

　　1、速度平(ping)穩的有(you)氧(yang)鍛煉是(shi)燃燒(shao)脂(zhi)肪的*佳方式？

　　真相：

　　對于初級(ji)健(jian)身(shen)(shen)愛好(hao)者來說，速度(du)平(ping)穩的(de)有(you)氧鍛(duan)煉的(de)確容易完成，并(bing)且持續進行鍛(duan)煉的(de)時間(jian)較長，能夠起(qi)到(dao)燃燒脂肪的(de)效(xiao)果。但如果已經有(you)了一定(ding)的(de)健(jian)身(shen)(shen)基礎(chu)，高強度(du)的(de)間(jian)歇式鍛(duan)煉會讓你的(de)身(shen)(shen)體燃燒掉更多的(de)脂肪，因(yin)為在(zai)鍛(duan)煉之(zhi)后(hou)身(shen)(shen)體需要更長的(de)時間(jian)進行恢復。

　　2、有氧鍛煉的時間越長，所(suo)攝(she)入的食物越多？

　　真相：

　　很(hen)多(duo)健(jian)身愛好者(zhe)認為在進(jin)行(xing)長(chang)(chang)時(shi)間的(de)有(you)氧(yang)(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)之前需要攝入足夠的(de)食(shi)物，然后再通過(guo)揮(hui)汗(han)如(ru)雨的(de)運(yun)(yun)動燃(ran)燒掉這(zhe)些熱(re)量。他(ta)們沒(mei)有(you)想到的(de)是，多(duo)攝取的(de)這(zhe)部(bu)分食(shi)物需要多(duo)進(jin)行(xing)兩(liang)個小(xiao)時(shi)的(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動（如(ru)跑步）才(cai)可以完全消耗掉。此(ci)外，過(guo)長(chang)(chang)時(shi)間的(de)有(you)氧(yang)(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)會導致訓練過(guo)度和運(yun)(yun)動損傷。所(suo)以在進(jin)行(xing)長(chang)(chang)時(shi)間的(de)有(you)氧(yang)(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)之前攝取適量的(de)食(shi)物即可。

　　3、在(zai)進行有氧鍛煉時配帶一(yi)些重(zhong)物有助于燃(ran)燒掉更多的脂(zhi)肪？

　　真相：

　　如果(guo)你(ni)存在這(zhe)種想法(fa)，那(nei)就是(shi)(shi)大(da)錯(cuo)(cuo)特錯(cuo)(cuo)了。進(jin)行有(you)氧(yang)鍛(duan)煉時配帶(dai)重物（比如雙(shuang)手握(wo)住一對啞鈴）不僅(jin)會顯著地減(jian)少熱量的(de)燃(ran)燒(shao)，而且(qie)會破(po)壞身體的(de)平衡性(xing)，甚至會造成(cheng)受傷(shang)。*佳的(de)方法(fa)是(shi)(shi)增加有(you)氧(yang)鍛(duan)煉的(de)強度而不是(shi)(shi)阻力的(de)大(da)小。如果(guo)你(ni)進(jin)行鍛(duan)煉的(de)目標是(shi)(shi)想讓自己的(de)身材(cai)更加強壯結實，還是(shi)(shi)選擇負重練習為好，有(you)氧(yang)鍛(duan)煉并不能幫你(ni)達到這(zhe)個(ge)目標。

　　4、如果你只能抽(chou)出10分鐘(zhong)時間(jian)進行有氧鍛(duan)煉，那還不(bu)如放棄(qi)？

　　真相：

　　10分(fen)(fen)(fen)鐘的有氧鍛煉(lian)(lian)(lian)也(ye)能(neng)起(qi)到相應的效(xiao)果。你所進(jin)行的每一個動作都會(hui)起(qi)到燃燒熱量(liang)的作用(yong)，即使是簡單地舉(ju)起(qi)咖啡杯也(ye)會(hui)燃燒掉一些熱量(liang)。只要充分(fen)(fen)(fen)利用(yong)這10分(fen)(fen)(fen)鐘寶貴的時間，也(ye)會(hui)起(qi)到積少成多的效(xiao)果。如果你實(shi)在過于(yu)繁忙沒有時間集中進(jin)行有氧鍛煉(lian)(lian)(lian)，可以把鍛煉(lian)(lian)(lian)方案分(fen)(fen)(fen)解為三個時段進(jin)行：早、中、晚各抽出10分(fen)(fen)(fen)鐘跑步，這樣(yang)總比(bi)完全不(bu)進(jin)行有氧鍛煉(lian)(lian)(lian)好。

　　5、如果想(xiang)減脂，有氧(yang)鍛煉之前不能進(jin)食？

　　真相：

　　這是(shi)一(yi)個頗具爭(zheng)議的(de)(de)話題(ti)，要(yao)根據你選擇的(de)(de)有(you)氧鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)類(lei)型(xing)而定。如果(guo)你進(jin)(jin)行的(de)(de)是(shi)速(su)度平(ping)穩適中(zhong)的(de)(de)有(you)氧鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)（如散(san)步或勁走(zou)），就(jiu)不(bu)(bu)需要(yao)在鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前進(jin)(jin)食，這樣會燃燒(shao)掉更多(duo)的(de)(de)脂肪；然而，如果(guo)你進(jin)(jin)行的(de)(de)是(shi)高強(qiang)度的(de)(de)有(you)氧鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)（比如短(duan)距離的(de)(de)疾速(su)跑），必須在鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前進(jin)(jin)食。因(yin)為這種類(lei)型(xing)的(de)(de)有(you)氧鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)需要(yao)更多(duo)的(de)(de)葡萄(tao)糖作(zuo)為燃料(liao)，如果(guo)在鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)前不(bu)(bu)進(jin)(jin)食會讓肌肉組織處于(yu)不(bu)(bu)斷分解代謝的(de)(de)狀態，無法保持鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)所(suo)要(yao)達到的(de)(de)強(qiang)度。*佳的(de)(de)方式是(shi)在進(jin)(jin)行高強(qiang)度的(de)(de)有(you)氧鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)之前一(yi)個小時(shi)攝(she)入少量碳水化合物(wu)和蛋白質。

　　6、進(jin)行有氧鍛煉(lian)時并不需要高度(du)集(ji)中注意力，可(ke)以在(zai)邊鍛煉(lian)的(de)同時閱讀書籍或是(shi)看電視？

　　真相：

　　如(ru)果(guo)你(ni)真(zhen)的這(zhe)么做(zuo)了，說明你(ni)的鍛(duan)煉(lian)強度遠(yuan)遠(yuan)沒(mei)達到要求。進行有氧鍛(duan)煉(lian)時的步伐(fa)速度要保(bao)證(zheng)你(ni)把注意力完全(quan)集中在鍛(duan)煉(lian)上，而不能有絲毫(hao)分神(shen)，保(bao)證(zheng)每(mei)個姿(zi)勢都正(zheng)確，否則還(huan)不如(ru)不鍛(duan)煉(lian)，而去專門閱讀書籍或看電視。

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